Di tengah kesibukan kerja, urusan rumah, dan tekanan sosial media, perempuan zaman sekarang sering merasa kelelahan — secara fisik, mental, bahkan emosional. Saya yakin, Anda juga pernah merasa seperti itu: bangun pagi dengan beban, tidur malam dengan pikiran yang belum tuntas.
Sampai akhirnya kita sadar: bukan kurang kuat. Kita cuma kurang jeda. Maka perlu bagi kita untuk mulai merancang ulang rutinitas harian dengan satu prinsip: self-care bukan egois, tapi investasi.
Apa Itu Self-Care (dan Apa Bukan)
Self-care bukan berarti harus ke spa mahal atau liburan ke Bali.
Self-care itu sesederhana:
- Istirahat saat tubuh bilang lelah
- Menolak permintaan saat kamu sudah kewalahan
- Mengizinkan diri melakukan hal yang bikin bahagia
Self-care juga bukan pelarian dari tanggung jawab. Justru, dengan menjaga diri sendiri, kamu bisa hadir lebih utuh untuk orang lain.
Tanda-Tanda Kamu Butuh Self-Care
Kalau kamu merasa:
- Sering marah tanpa alasan jelas
- Susah fokus padahal tidur cukup
- Kehilangan minat pada hal-hal yang dulu disukai
- Merasa “kosong” walau hari-hari sibuk
…itu tanda kamu sedang kelelahan dan butuh self-care.
5 Bentuk Self-Care yang Realistis untuk Wanita Sibuk
1. Jadwalkan “Me Time” Seperti Meeting Penting
Serius! Tulis di kalendermu: “Sabtu jam 4 sore: nonton film kesukaan”. Kalau kamu nggak menjadwalkannya, kamu akan mengorbankannya untuk hal lain. Me time itu hakmu.
2. Pagi Hari Tanpa Gadget Selama 20 Menit
Daripada langsung buka WhatsApp atau Instagram, gunakan waktu 20 menit pertama untuk:
- Minum air putih
- Tarik napas dalam
- Duduk diam atau journaling
Ini ngebantu banget jaga mood sepanjang hari.
3. Rutinitas Skincare Malam = Meditasi Mini
Jangan anggap remeh saat-saat kamu membersihkan wajah, pakai toner, moisturizer, atau sheet mask. Itu bisa jadi momen tenang sebelum tidur — asal dilakukan dengan sadar, bukan buru-buru.
Rekomendasi:
Pakai produk lokal yang ringan dan cocok untuk kulitmu. hehe
4. Berjalan Sendiri Tanpa Tujuan (Yes, Jalan Kosong!)
Luangkan waktu 15–20 menit seminggu buat jalan kaki sendiri tanpa headphone, tanpa rencana, tanpa tujuan. Biarkan pikiranmu berkeliaran bebas. Kadang solusi datang di saat kita berhenti mencari.
5. Berani Bilang “Tidak”
Self-care terbaik kadang bukan sesuatu yang kamu lakukan, tapi sesuatu yang kamu hindari.
Belajar bilang “nggak bisa”, “aku capek”, atau “aku butuh istirahat” tanpa merasa bersalah. Itu kekuatan.
Cara Konsisten dengan Self-Care
- Pilih 1–2 bentuk self-care dulu. Jangan langsung semua.
- Evaluasi mingguan: “Apa yang membuatku tenang minggu ini?”
- Jangan tunggu stres parah baru self-care. Gunakan sebagai pencegahan, bukan pengobatan.
Kesimpulan
Kamu bukan mesin. Kamu manusia yang butuh jeda, butuh dimengerti—terutama oleh diri sendiri.
Self-care untuk wanita sibuk itu bukan kemewahan, tapi keperluan.
Dan kamu berhak mendapatkannya, meskipun hanya dalam bentuk 10 menit sunyi atau secangkir teh hangat sebelum tidur.